Cada vez se viven más años y la expectativa de vida de España es de las más altas del mundo.
Podemos ver, a su vez, que hay un mercado en auge, ofreciendo suplementos, cosmética y ejercicios que prometen una mayor longevidad.
Sin embargo, los estudios que indagan en las causas de una vida más larga y saludable no hablan de nada de eso.
En este artículo, te invitamos a explorarlos.
Abriremos la mirada no sólo a España, sino también al mundo, para encontrar diferentes estudios que nos hablan de elementos que mejoran la expectativa (y la calidad) de vida, desde la zona geográfica, el entorno exterior y el interior del hogar.
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Blue Zones: los puntos del planeta donde se viven más años
A partir de la identificación de 5 puntos del mundo donde se observa mayor longevidad, el documental de Dan Buettner -explorador, periodista y autor de National Geographic- producido por Netflix «Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules» sale a explorarlos.
Las cinco zonas que aparecen seleccionadas son:
1 – Okinawa. Conocida por la alta proporción de mujeres centenarias. Se estudian especialmente su comunidad, alimentación y sentido de propósito.
2 – Cerdeña, donde en algunas zonas montañosas se observa una concentración poco habitual de hombres centenarios.
3 – Península de Nicoya, que destaca por estilos de vida activos, vínculos familiares fuertes y hábitos cotidianos estables.
4 – Ikaria, una isla en Grecia donde se registran tasas muy bajas de enfermedades crónicas y una elevada esperanza de vida.
5 – Loma Linda, una comunidad cuyos hábitos —alimentación, descanso, actividad física y relaciones sociales— han sido muy estudiados.
Desde el primer episodio, no nos sorprende en absoluto ver casas con espacio para compartir con otras personas, terrazas o patios con plantas e incluso huertos.
Asimismo, conclusiones que vemos interesantes son:
El concepto de Ikigai, que uno de los entrevistados, un hombre mayor de Okinawa, explica así:
“El ikigai es como una misión, un objetivo, creo que el ikigai es el principal factor de la salud espiritual de los centenarios. Si perdemos nuestro ikigai, morimos”.
Los okinawenses no tienen una palabra para la jubilación, cuando llegan a los 60, 70, 80, 90…siguen trabajando.
Quizás trabajar es que cuidan su jardín o su huerto, el tema es que tienen un sentido constante de propósito y son conscientes de su valía.
En Cerdeña, podemos ver que las personas caminan cada día para desplazarse, y que ello implica caminar en subida y bajada, ya que los pueblos donde viven son de montaña.
Además, la alimentación suele ser principalmente natural, respetando los tiempos de cocción, levado, preparación.
Y hay un fuerte sentido de comunidad y relación entre vecinos, se acompañan y comparten mucho tiempo en sus casas con otros
Observamos que la naturaleza está presente, en sus espacios interiores, vegetación, alimentación, sentido de comunidad, y no nos sorprende que el bienestar y salud que genera deriven en una mayor longevidad.
En España: zonas y calidad de vida
La longevidad en España es un tema que está en boga, y diferentes estudios y estadísticas buscan explicarlo.
Por una parte, según el Instituto Nacional de Estadística, la esperanza de vida en España ha ido en aumento desde 1950, situada en 81 años para los hombres y 86 para las mujeres en 2025.
Es decir que los datos nos muestran que la expectativa de vida es cada vez mayor.
También en 2025, se celebraron en Barcelona las jornadas ‘Análisis de la longevidad’, organizadas por el Col.legi d’Actuaris de Catalunya (CAC), donde expertos en matemáticas y estadística compartieron las conclusiones del análisis de casi 18 millones de fallecimientos ocurridos en España entre 1975 y 2023, con el objetivo de comprender qué es lo que define cómo vivir más años.
Los datos de este estudio muestran que las zonas donde hay más expectativa de vida en España son Zamora, Teruel y Soria, en el interior de la península, donde se vive hasta 10 años más que en zonas de costa en el sur.
Sin embargo, no se llegaron a conclusiones concretas sobre las causas de la longevidad.
Otro estudio reciente, realizado por los doctores Roberto Fernández Álvarez y Cristina Margusino Framiñán, y publicado en la revista científica Nutrients, se han enfocado en los motivos que explican la longevidad, en concreto en Ourense, la provincia que suma más personas que llegan a los cien años en Galicia y en gran parte de Europa.
¿Y cuáles son estos motivos? En declaraciones Antena 3, el doctor Fernández explicaba:
“La vida rural puede ayudar. Por un lado, la actividad física constante que supone el trabajo en el campo. Llevar una vida ordenada, normalmente en función de la luz solar”.
Si hablamos de alimentación, hay ciertos puntos en común con el estudio de las “Blue Zones” a nivel mundial: productos frescos, vegetales de huertas propias o de la zona, muy poco o nada de alimentos procesados, y un consumo moderado de vino, principalmente tinto.
Y lo mismo sucede con los aspectos emocionales, como la resiliencia y el propósito que motiva a levantarse cada día.
Tras esta exploración por diferentes estudios sobre longevidad en distintas zonas de España y el mundo, vamos ahora a enfocarnos en donde podemos determinar el mayor cambio: en nuestra casa.
Fuentes:
Longevidad y arquitectura sana
Hemos hablado del entorno y la calidad de vida, vamos ahora a enfocarnos en lo que podemos hacer desde la arquitectura para una mayor expectativa de vida.
Desde la arquitectura, podemos diseñar y construir viviendas y espacios que prolongan, de forma medible, la esperanza de vida saludable, el rendimiento cognitivo y la resiliencia biológica de las personas.
Es lo que hacemos al construir y reformar casas sanas:
integrar en nuestros proyectos el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud a través de elementos como la luz, la calidad del aire, el sonido, la temperatura, los materiales, el diseño espacial y la arquitectura emocional, para crear espacios que ayudan a las personas a sentirse mejor, dormir mejor y, en consecuencia, envejecer más lentamente y de forma más saludable.
Por ejemplo:
- – La calidad de la luz afecta al sueño.
- – El aire que respiramos influye en nuestra claridad mental.
- – Los niveles de sonido afectan al estrés.
- – Y los materiales que nos rodean determinan nuestra exposición a sustancias químicas, a cada hora del día.
Diferentes estudios lo refuerzan, entre ellos:
El rendimiento cognitivo se duplica en espacios sanos
Investigadores de Harvard descubrieron que las personas llegan a pensar con el doble de claridad en edificios con mejor calidad del aire y menos productos químicos.
La calidad del aire interior es un principio básico para la salud y no un lujo.
La concentración de compuestos orgánicos volátiles (COV – provenientes de materiales tóxicos de pinturas, adhesivos, muebles…) en interiores puede llegar a ser de 2,5 a 5 veces mayores que en exteriores.
La mala ventilación y la alta humedad en interiores exacerban su acumulación, y la exposición prolongada se relaciona con irritación respiratoria y otros problemas de salud.
Los sistemas de iluminación circadiana en oficinas y hogares mejoran el descanso
Por ejemplo, un estudio de 2024 documentó un aumento de 52 minutos en el tiempo total de sueño y una mejora del 9 % en la eficiencia del sueño cuando los participantes estuvieron expuestos a patrones de iluminación circadiana optimizados.
En consecuencia, el espacio participa activamente en nuestros procesos biológicos e influye en nuestra calidad -y expectativa- de vida.
A veces no podemos elegir el entorno externo, pero sí podemos elegir mejorar el interno, nuestra casa, para que sea un espacio donde cuidar nuestra salud, ahora y en los años futuros.
Transforma tu casa en tu “Blue Zone” particular
En definitiva, vivamos donde vivamos, donde más podemos influir es en nuestra casa, que es el lugar en el que pasamos el 80% del tiempo.
Tanto si vas a construir como si quieres reformar tu casa para hacerla más sana, desde HabitaBio podemos asesorarte personalmente en todo este proceso.
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