Si buscas información sobre cómo dormir mejor por las noches, encontrarás diferentes consejos sobre hábitos, alimentación, horarios, ejercicio… y múltiples recomendaciones saludables -muy valiosas- pero que descuidan algo fundamental para tener un descanso de calidad: tu dormitorio.
Desde el aire que respiras hasta los textiles de las sábanas, todo el entorno de tu habitación influye en la calidad de tu descanso y en este artículo comprenderás por qué y cómo puedes hacer tu dormitorio más sano, para disfrutar de un sueño reparador cada noche.
Y si eres profesional de la arquitectura, el interiorismo o la construcción, aquí encontrarás nuevas perspectivas para compartir con tus clientes, junto con menciones a estudios que avalan el impacto del dormitorio en el descanso y la salud.
Por qué tu dormitorio influye en tu descanso y tu salud
El dormitorio es ese espacio donde tu cuerpo se regenera cada noche, a través del sueño, un proceso natural que la OMS considera un pilar de la salud, tan importante como la nutrición y la actividad física.
Si cargamos nuestra habitación, el lugar donde dormimos, con radiaciones invisibles, aire tóxico, materiales sintéticos y luz inadecuada, lo más normal es que no logremos descansar bien ni tener el sueño profundo y reparador que necesitamos. Y esto afecta directamente nuestra salud.
Según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Louisville, la calidad del sueño puede verse afectada negativamente por factores del entorno:
- – la contaminación del aire,
- – una habitación con temperatura elevada,
- – altos niveles de dióxido de carbono y ruido ambiental.
Este estudio, publicado en la revista científica Sleep Health (publicación oficial de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos) siguió a un grupo de 62 participantes que usaron monitores de actividad y registros de sueño durante 2 semanas, permitiendo observar la relación directa entre el ambiente del dormitorio y un sueño de calidad.
Y una observación interesante de esta investigación es que, incluso sin que las personas se dieran cuenta, los factores del entorno -como temperaturas elevadas, niveles altos de humedad y mala ventilación- generaban un sueño de peor calidad y mayor somnolencia diurna.
Este estudio es una evidencia más de este tema que defendemos desde la arquitectura saludable: el sueño es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud y en consecuencia el dormitorio debe ser el primer lugar por el que empezar a hacer nuestra casa más sana.
Ahora bien, ¿qué puedes hacer para que tu dormitorio sea más saludable?
Vamos a ver qué decisiones concretas puedes tomar, desde hábitos sencillos que podrás incorporar de inmediato, como elecciones de materiales e iluminación para reformar o renovar tu habitación o la de tus hijos.
4 hábitos que hacen tu dormitorio más saludable
Sólo con incorporar ciertos hábitos podemos empezar a hacer nuestra habitación más sana y saludable. Cada cambio, por pequeño que parezca, hace la diferencia.
Así que vamos a empezar por 4 acciones muy simples que puedes llevar a la práctica, sin invertir dinero, para hacer tu habitación más saludable y descansar mejor por las noches.
1 – Reducir la contaminación electromagnética antes de ir a dormir
Si bien la contaminación electromagnética no se ve, el cuerpo la siente. La buena noticia es que es muy fácil “limpiar” nuestra habitación de ondas electromagnéticas, con acciones tan sencillas como:
- – Apagar el WiFi
- – No cargar el móvil mientras dormimos
- – Desenchufar dispositivos electrónicos que tengamos en nuestra habitación, lo más importante los que están cerca de la cabeza o del cuerpo.
Con estas medidas, así de simples, estarás creando un entorno más saludable para un descanso más profundo y reparador.
2 – Ventilar adecuadamente tu habitación
El aire que respiramos mientras dormimos influye directamente en nuestra calidad del sueño y en nuestra salud.
Por ejemplo, un estudio realizado en China, con el apoyo de la Fundación Nacional de Ciencias Naturales de China, demostró de qué manera los niveles elevados de dióxido de carbono durante la noche se relacionan con una disminución del sueño profundo y un aumento de señales fisiológicas asociadas al estrés, concretamente:
- – Frecuencia cardíaca elevada al despertar,
- – Fatiga persistente,
- – Dificultad para concentrarse e irritabilidad durante el día.
La buena noticia es que lo primero que puedes hacer para mejorar la calidad del aire de tu habitación es ventilarla, renovando así el aire y ayudando a regular la humedad.
Un buen momento para ventilar es cuando se pone el sol, al final del día. También en invierno, cuando con sólo unos 5 minutos con las ventanas abiertas de par en par habrás podido mejorar el aire sin que la habitación se enfríe por ello.
Si vas a construir o reformar, puedes optar también por sistemas de renovación mecánica del aire interior.
3 – Mantén tu habitación ordenada y minimalista
El confort térmico es esencial para un sueño reparador. Dormir en un espacio demasiado cálido o frío altera los ciclos del sueño, afectando la fase profunda que permite la recuperación física y mental.
- – La temperatura ideal suele situarse entre 18 °C y 22 °C.
- – Mantén una humedad relativa moderada (40–60%) para evitar sequedad o sensación de bochorno.
- – Ajusta mantas, ropa de cama o ventilación según la estación y las necesidades personales.
3 cambios para renovar o reformar tu habitación y hacerla más saludable
Si vas a reformar o construir, así como si quieres renovar tu habitación sin obras, hay más decisiones que puedes tener en cuenta para hacer tu espacio de descanso más saludable.
A continuación vamos a compartirte 3 decisiones fundamentales, relacionadas con la iluminación, los textiles y el mobiliario.
1 – Revisa la iluminación
La luz tiene un papel determinante para que puedas disfrutar de un descanso de calidad.
Debemos tener en cuenta tanto la entrada de luz natural durante el día, como la elección de una iluminación artificial cálida para antes de ir a dormir, similar a la del atardecer, momento en que el cuerpo se prepara naturalmente para el descanso nocturno.
Es recomendable evitar la luz azul de las pantallas o las bombillas demasiado blancas antes de ir a dormir.
Asimismo, también te puede ser útil tener alguna pequeña luz de baja intensidad para moverte por la habitación si te levantas por la noche.
2 – Escoge textiles naturales
Los textiles de tu cama están en contacto con tu piel durante toda la noche y son más importantes de lo que parece para tener un descanso de calidad.
Ten en cuenta que los materiales sintéticos presentes en sábanas, almohadas, cubrecamas y mantas pueden afectar tu descanso y tu salud, mientras que unos textiles naturales te darán mayores sensaciones de confort, son más transpirables y, por supuesto, no llenan tu cama de tóxicos mientras duermes.
- – Prioriza algodón orgánico, lino o lana natural
- – Evita textiles con plásticos, tintes agresivos o contaminantes
- – Revisa que las fundas, cubrecama y colchones estén libres de sustancias tóxicas
3 – Elije muebles sin tóxicos
El mobiliario de tu dormitorio también influye en la calidad del aire y, por tanto, en tu sueño y bienestar.
La cama, mesitas y armarios pueden liberar compuestos químicos si están hechos con materiales o acabados no saludables. Por eso la mejor elección serán los de madera natural, trabajados con barnices ecológicos y metales libres de sustancias nocivas
No se trata de cambiar todo a la vez
En este artículo te hemos traído algunas recomendaciones concretas, pensadas para que puedan aplicar de forma práctica y clara en tu dormitorio. Es importante tener en cuenta que no se trata de preocuparnos ni de estresarnos queriendo cambiar todo a la vez.
Podemos empezar por hábitos sencillos como dejar de cargar el móvil junto a la cama y cuidar la ventilación de forma consciente, y si queremos tomar decisiones de compra, comenzar por los materiales con los que tenemos contacto directo, como las sábanas y el edredón, cubrecama o nórdico.
También podemos quitar de nuestra habitación todo lo que no es necesario y hemos visto que puede afectar nuestro descanso, así como poner consciencia en que lo nuevo que entre sea natural.
Recuerda que cada decisión que tomes, por pequeña que sea, cuenta.
Y si vas a construir o reformar, hay muchas más cuestiones a tener en cuenta para hacer tu dormitorio saludable:
los materiales de los suelos,
la instalación eléctrica,
la orientación del dormitorio,
la distribución,
la pintura…
y mucho más.
Tanto si vas a construir como si quieres reformar tu casa para hacerla más sana, desde HabitaBio podemos asesorarte personalmente en todo este proceso.
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A hug,
Carmen Vazquez
Bioarchitect and founder of Habitabio
